Педагог-психолог

ТЕЛЕФОНЫ ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

Центры дружественного отношения к подросткам

Гродненская область

ЦДМ «Контакт» филиал УЗ «Гродненская центральная городская поликлиника» детская поликлиника № 2

г. Гродно, ул. Гагарина, 18, тел.8 (0152) 96- 44- 66

ЦДМ «Позитив» г. Гродно, тел.8 (0152)74-22-82

8 (01515) 6-04-29 (телефон доверия ГУО "Социально-педагогический центр Мостовского района")
8(01515) 6-44-18 (телефон горячей линии )
8-801-100-16-11 (общенациональная детская телефонная линия (анонимный телефон доверия для несовершеннолетних, попавших в кризисную ситуацию)

РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЦЕНТР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

Республиканский центр психологической помощи (далее — РЦПП) был создан в апреле 2019 года в структуре УО «Белорусский государственный педагогический университет имени Максима Танка согласно приказа Министерства образования Республики Беларусь от 11 марта 2019 №155.

Работа РЦПП ориентирована на специалистов социально-педагогической и психологической службы учреждений образования, педагогов, учащихся и их родителей, оказавшихся в кризисных и затруднительных жизненных ситуациях.

Национальная комиссия по правам ребенка

В государственном учреждении образования «Гродненский областной социально-педагогический центр» организована работа приемной Национальной комиссии по правам ребенка  по рассмотрению обращений и приему несовершеннолетних, их законных представителей и иных граждан по вопросам защиты прав и законных интересов детей

Государственное учреждение образования «Гродненский областной социально-педагогический центр» расположено по адресу:

230009, г. Гродно, ул. М.Горького, д. 79, 2 этаж

Записаться на прием можно по телефону: 8 (0152) 55 70 33

с 8.30 до 13.00, с 13.30 до 17.00

Выходные дни: суббота, воскресенье

Ответственный: Хомбак Наталья Анатольевна, заведующий отделом защиты прав и законных интересов несовершеннолетних государственного учреждения образования «Гродненский областной социально-педагогический центр.

Желающие, в том числе и дети, находящиеся в трудных жизненных ситуациях, могут бесплатно и анонимно получить квалифицированную помощь психологов и психотерапевтов, которые постараются помочь разобраться в кризисной ситуации и наметить конкретные шаги по выходу из нее.

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ для населения района, в том числе несовершеннолетним, оказывается в кабинете психотерапевтической помощи УЗ «Мостовская ЦРБ». Приём ведёт врач-психотерапевт Анна Александровна Коцко.

Часы приёма: 8.00-11.40.

Суббота-воскресение – выходной.

Контактный телефон – 2-10-20.

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ УЗ «Мостовская ЦРБ» по оказанию психолого-психотерапевтической помощи населению района, в том числе детям 8 (01515) 2-10-20, звонить с понедельника по пятницу с 8.00 до 16.00, обеденный перерыв с 13.00 до 14.00.

В целях профилактики суицидального поведения детей и подростков функционирует

РЕСПУБЛИКАНСКАЯ ДЕТСКАЯ ТЕЛЕФОННАЯ ЛИНИЯ 8-801-100-1611 по оказанию психологической помощи детям, оказавшимся в кризисном состоянии.

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ по Гродненской области 170 (бесплатная круглосуточная анонимная психологическая помощь).

ИНТЕРНЕТ-РЕСУРС «POMOGUT.BY» (безопасность детей в сети, помощь наркозависимым, социальная реабилитация отбывших наказание) +375 17 311-00-00, бесплатно, анонимно, конфиденциально.

Учреждение здравоохранения  «Мостовская центральная районная больница»

Правило пяти «НЕЛЬЗЯ!»

1. Нельзя разговаривать с незнакомцами и пускать их в квартиру.
2. Нельзя заходить с незнакомцем в лифт и подъезд.
3. Нельзя садиться в автомобиль к незнакомцам.
4. Нельзя принимать от незнакомых людей подарки или угощения и соглашаться на их предложение пойти с ними, даже если очень интересно.
5. Нельзя задерживаться на улице с наступлением темноты.

Правила поведения в собственной квартире (доме)

1. Нельзя впускать в квартиру незнакомого человека.

Если без вызова пришел сантехник или электрик, а из взрослых дома никого нет, позвони сначала родителям. Не впускай незнакомца, пока родители или кто-то из знакомых взрослых не придут.

2. Будь внимателен, выходя из квартиры.

Даже если ты покидаешь квартиру на очень короткое время, обязательно закрой дверь на ключ.

3. Будь внимателен, входя в квартиру.

Прежде чем открывать дверь ключом, убедись, что поблизости никого нет.

Правила поведения в подъезде

1. Пользуйтесь домофоном, чтобы вас встретили в подъезде.  
2. Перед тем как войти в подъезд, обрати внимание, не идет ли кто-то следом за тобой.
3. Если ты заметил, что за тобой кто-то идет следом, позвони родителям и попроси, чтобы они тебя встретили.
4. Постарайся не выходить один на лестничную площадку в позднее время суток.

Правила поведения в лифте

1. Пред тем как войти в лифт, убедись, что на площадке нет постороннего, который может зайти вслед за тобой.
2. Если ты оказался один в кабине лифта с незнакомцем и почувствовал опасность, нажимай кнопку ближайшего этажа.
3. Как только двери лифта открылись, выскочи на площадку, не собирай вещи (если вдруг что упало), убегай как есть, позови жильцов дома. Оказавшись в безопасности, немедленно позвони в милицию (102) и сообщи, что произошло, укажи точный адрес.

Правила поведения на улице

1. Не голосуй на дороге и не отвечай на предложение или просьбу незнакомого человека подвезти тебя.
2. Ни в коем случае не садись в автомобиль, чтобы показать дорогу.
3. Если рядом с тобой остановился автомобиль, как можно дальше отойди от него и ни в коем случае не разговаривай с людьми из автомобиля, а тем более не соглашайся сесть в него.
4. Если автомобиль начнет медленно двигаться рядом, отойди от него либо перейди на другую сторону дороги.
5. Не ходи один в отдаленные и безлюдные места.
6. Увидев впереди подозрительную группу людей или человека в нетрезвом состоянии, лучше перейди на другую сторону улицы.
7. Всегда предупреждай родственников о том, куда идешь, и проси их встретить в вечернее время.

Что делать, если на улице к тебе пристает незнакомец

1. Скажи, что торопишься и не можешь разговаривать.
2. Если человек не отстает от тебя, постарайся выйти к проезжей части и подойти к людям. 
3. Ни в коем случае в такой ситуации не заходи в тихие дворы и чужие подъезды.
4. Позвони по телефону родителям либо знакомым и громко скажи, где ты находишься, попроси встретить.
5. Если незнакомец приблизился слишком близко и собрался преградить тебе дорогу, остановить тебя, постарайся бросить что-нибудь в сторону нападающего, чтобы на некоторое время привести его в замешательство и отвлечь.
6. Убегай туда, где много людей.
7. Если вырваться не удалось, громко кричи «ПОМОГИТЕ!», чтобы привлечь внимание.

Правила поведения в чужом автомобиле

1. Если пришлось добираться домой на попутном автомобиле либо остановленном на улице такси, запомни сам и попроси провожающих (если такие есть) записать номер и марку автомобиля.
2. Не садись в автомобиль с темными стеклами, а также в машину, где уже сидят пассажиры.
3. Постарайся постоянно поддерживать разговор по мобильному телефону с родственниками (знакомыми) и сообщать им маршрут передвижения.
4. Если поведение водителя тебе неприятно, кажется странным или опасным, попроси его остановить автомобиль.

Что нужно знать подростку (и девушке, и юноше), отправляющемуся на вечеринку/в гости/в ресторан

1. В большинстве случаев уже только одно согласие девушки пойти в ресторан с парнем может восприниматься как то, что она понимает, чем это закончится и согласна на это. Последующее сопротивление может восприниматься как заигрывание.
2. Помни: в большую компанию безопасно идти с надежными друзьями. Во время вечеринки не следует терять друг друга из виду, а уходить с нее надо всем вместе!
3. В начале вечеринки предупреди всех, что не уйдешь, не попрощавшись. Если ты покидаешь компанию с кем-то, скажи об этом друзьям.
4. Доверяй своей интуиции. Если у тебя возникает ощущение дискомфорта, не надо стесняться своей осторожности. Значит, ты не чувствуешь себя в безопасности. С такой вечеринки лучше уйти.
5. С самого начала общения обозначь границы возможных взаимоотношений.
6. Если ты находишься с кем-то, кто заставляет чувствовать тебя дискомфортно, кто игнорирует твои чувства или высказывает неуважение к тебе каким-то другим способом, лучше немедленно прервать общение с этим человеком.
7. С малознакомыми людьми и на большой вечеринке надо всегда оставаться трезвым! Помни: пьяному человеку труднее быстро сориентироваться в происходящем и предотвратить насилие. 
8. Не пользуйся в одиночку услугами частного транспорта.
9. Если есть возможность у кого-то из ваших знакомых либо родственников забрать тебя с вечеринки, воспользуйся ею.

Нет совершенно верных способов защиты от потенциального насилия. Но существуют тревожные знаки, которые могут насторожить: например, неуважение к человеку, нарушение его личного пространства.

Тебе следует проявить осторожность, если кто-то:

• Пристально смотрит на тебя, демонстративно разглядывает;
• Игнорирует твои чувства и не слушает того, что ты говоришь;
• Ведет себя с тобой как с хорошей знакомой, хотя это не так.

Обращая внимание на эти знаки, ты можешь уменьшить риск подвергнуться насилию не только на вечеринке, но и в других людных местах (в кино, на дискотеке, в компании друзей или знакомых).

При этом, если у тебя есть отношения с кем-либо, нужно понимать:

в нормальных здоровых отношениях обе стороны уважают личные права и границы другого;

необходимо отказываться от половых отношений с тем, кто отказывается использовать соответствующее предохранение;

необязательно начинать вести половую жизнь, встречаясь с человеком. Многие подростки готовы подождать. Это совершенно нормально.

СТОП БУЛЛИНГ

Буллинг (от английского bully - хулиган, драчун, задира, грубиян, насильник) – притеснение, травля, дискриминация. В более широком смысле – это особый вид насилия, когда один человек (или группа) физически нападает или угрожает другому более слабому физически и морально человеку (или группе лиц) для подавления, унижения, оскорбления. От драки, ссоры или конфликта буллинг отличается систематичностью и регулярностью повторов над одним и тем же ребенком (группой лиц).

Буллинг, или травля – это болезнь группы! Оскорбления, клевета, вымогательство – чаще это происходит в классах с «душной» атмосферой, где человеческое достоинство не является ценностью, где большинство детей апатичны и разочарованы, где их потребность в признании и понимании не удовлетворена. И напротив, в том коллективе, где уважительное отношение к себе и другим является нормой, а оскорбление чести любого человека считается нарушением более тяжелым, чем прогул или вандализм, каждый случай вражды или травли становится событием исключительным.

В современном мире школьный буллинг рассматривается как серьезная социально-педагогическая проблема. Чаще всего речь идет об отношениях, складывающихся в детской среде, но буллинг затрагивает и правовые вопросы. Каждый ребенок имеет право, находясь в детском коллективе, быть в безопасности.

ПРИЗНАКИ БУЛЛИНГА

• ребенок часто проводит время на переменах в одиночестве
• никто не хочет сидеть с учащимся за одной партой
• ребенка регулярно высмеивают в недоброжелательной и обидной форме, его часто толкают, пинают, бьют, а он не может себя адекватно защитить
• одноклассники берут учебники, деньги, другие личные вещи ребенка, разбрасывают их, рвут, портят
• ребенок вдруг начал часто опаздывать в школу или сидеть в классе после уроков, чего-то выжидая
• у учащегося резко или постепенно ухудшается учеба, он чаще болеет или пропускает школу
• ребенок часто начал приходить в школу в потрепанном виде (разорванная и испачканная одежда, следы драки, ссадины)
• ребенок говорит, что ему не у кого спросить домашнее задание или тему урока
• дети в командных играх выбирают ребенка в числе последних или не хотят быть с ним в одной команде.

ПОСЛЕДСТВИЯ БУЛЛИНГА

Буллинг оказывает влияние на всех: жертву, агрессора и зрителей.

Дети- жертвы испытывают сложности со здоровьем и успеваемостью в три раза чаще сверстников, имеют симптомы тревожно-депрессивных расстройств, апатию, головные боли и энурез, совершают попытки суицида. Повзрослев они нередко страдают от депрессии, тревожности и беспокой- ства, одиночества, проявляют более низкий уровень самооценки.

Агрессоры чаще других детей попадают в криминальные истории или груп- пировки (в том числе и будучи взрослыми), у них формирует искажённое представление о разрешении конфликтов и социальном взаимодействии.

Дети, непосредственно не участвующие в травле (зрители), переживают много негативных эмоций: страх стать на место жертвы, бессилие, негативное отношение к школе.

Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам

1. При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, мешающего.
2. Перед занятиями проветрите комнату, выключите телевизор, радио.
3. Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал не усваивается.
4. Взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для вас легче. Напишите примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение. Вы как бы освободитесь от нервозности и вся ваша энергия будет направлена на экзаменационный ответ.
5. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.
6. Вам задают дополнительный вопрос. Не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме.
7. Вы ошиблись? Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как ее исправить, сделайте это. Если вам укажут на ошибку, и вы не уверены в своей правоте, лучше, согласитесь. Не бойтесь ошибок! Используя ошибки, учитесь лучше разбираться в усваиваемом материале.
8. Мысли о возможном провале недаром называют саморазгружающими.

Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

 За эпиграф можно взять высказывание: “В моем словаре нет слова “невозможно”

Накануне экзамена

1.Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.

2.Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них

3.Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).

4.Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.

Советы психолога выпускникам

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение.

Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Подготовка к экзамену

1. Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое. Психологи, изучающие влияние цвета на человека, рекомендуют ввести в интерьер цветовые «пятна»: желтые, оранжевые, фиолетовые, поскольку они повышают интеллектуальную активность
2. Необходимо продумать порядок подготовки к экзаменам. Желательно составить план, в котором постараться определить объем материала для ежедневных занятий, с учетом имеющегося на подготовку к экзамену времени.
3. При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.
4. Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.
5. Определите для себя как целесообразнее в процессе подготовки распределить изучение сложного или хорошо знакомого материала. Проявляйте в этом вопросе гибкость в зависимости от вашей работоспособности в день подготовки.
6. Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.
7. Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.
8. В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.
9. При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге. Когда вы записываете план ответа на вопрос, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, то есть, делаете то же самое, что надо будет делать на экзамене. Планы практически полезны еще и потому, что удобно использовать при повторении материала.
10. Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.
11. Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).
12. Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.
13. Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет более эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Профилактика экзаменационного стресса

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов?

Владением информации о процессе проведения экзамена

Пониманием  и поддержкой, любовью и верой в его силы

Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Участием в подготовке к экзаменам

Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки.

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» - основная подготовка проводится днем, если «сова» - вечером.

Проведите репетицию письменного экзаменам. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.

Организацией режима (именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам.

Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не приобретение знаний.